大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
もずく80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
