チャーハン + 1 品
- 2 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
443
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
443
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒6.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
