鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
464
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま0.2 g
