鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
