ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
さくら風味のあまざけ豆乳エネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
甘酒30.0 g
-
桜葉パウダー0.2 g
-
桜パウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし7.0 g
