ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
