長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
