たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
