電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
