五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
