肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁200.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
