ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
100
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
