ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
