鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
