超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
37.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
37.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/3片 (5 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
