鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
