３種の味をたのしむ小盛りそば + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
焼きのり(千切り)1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒5.0 g
