豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦茶200.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
