ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
