鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g
-
副菜なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
汁物セロリとベーコンのスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
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トマト(ざく切り)2/3個 (93 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
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なす1/2本 (44 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
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ベーコン5.0 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
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酢4.0 g
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しょうゆ5.0 g
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砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.3 g