豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
