豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
すりゴマ2.0 g
