夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
174
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
174
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
