切り干し大根とツナの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
干ししいたけの戻し汁35.0 g
-
ごま油1.0 g
