圧力鍋で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 肉じゃがエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつおのユッケ仕立てエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお30 g
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
