超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.7 g
-
A酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
