大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
