サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
