小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1パック (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
