お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
489
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
489
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
