大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
