スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
