あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢19.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
