スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 22.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ15.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油2.0 g
