ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
177
mg
リン
608
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
177
mg
リン
608
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
