牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/3片 (4.4 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
