フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
178
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1464
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
178
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1464
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
