ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
