焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
みりん3.0 g
