ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
