冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 735kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 735kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
486
mg
リン
679
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
486
mg
リン
679
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
