おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
