たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g
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副菜キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g
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汁物なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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たけのこ(茹で)90.0 g
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絹さや8枚 (16 g)
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長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
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生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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なす1/2本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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塩0.9 g
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酒5.0 g
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片栗粉1.5 g
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顆粒だしの素1.5 g
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砂糖1.0 g
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みりん2.0 g
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醤油5.0 g
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カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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オリーブオイル2.0 g
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ワインビネガー(酢でも)2.5 g
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こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g
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みそ6.0 g