簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
