ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
179
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
179
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
