甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
232
mg
リン
487
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
232
mg
リン
487
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
枝豆36 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
