鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
