きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
青梗菜82 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
