まいたけサンド + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主食
まいたけサンドエネルギー175 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
コッペパン1/2個 (50.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
