時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
